Yogako 40 Ariketa

40 Posturas de Yoga

Naiara Senai Zentroko Yoga irakaslea Etb Txoriene saioan... Nuestra profesora de Yoga Naiara en el programa Txoriene de Etb... Aupa Nai!

Yoga Denontzat - Yoga para Todas

¿Por qué practicar yoga es beneficioso para el embarazo?

Aprender a respirar correctamente y mantener la musculatura fuerte son algunos de los objetivos del yoga, un deporte ideal para embarazadas que además, según un estudio de la Universidad de Michigan (EE.UU.), también reduce los síntomas depresivos durante la gestación fruto del baile de hormonas que sufre la mujer.

1. Porque mejora el estado de ánimo de la embarazada

¿Es normal que me duelan los riñones?, ¿estará bien el bebé aunque no se mueva?, ¿será muy doloroso el momento del parto? Para cualquier mujer, sobre todo si es madre primeriza, el periodo del embarazo está lleno de dudas, tensiones y dolores que no había tenido antes. Es por eso que muchos profesionales relacionados con el embarazo coinciden en que un buen estado de ánimo es esencial.

Para ello, una opción es recurrir a técnicas de relajación, muy saludables tanto para la futura madre como para el pequeño que está creciendo en su interior. La que encabeza la lista de las preferidas es el Hatha Yoga, uno de los yogas más básicos, indicado especialmente para las embarazadas. “Su principal objetivo es ayudar a que los nueve meses, el nacimiento y el postparto se desarrollen de la forma más sana y relajada posible”, explica Mónica Estaño, profesora titulada de yoga. Para ella, gracias a las asanas –así se conocen las posturas del yoga– y la meditación, “la mujer desarrolla confianza y aprende a escucharse a sí misma y los ritmos naturales de su cuerpo”, lo que puede ser especialmente beneficioso en un momento de particular inestabilidad emocional como puede ser el embarazo para algunas mujeres.

Una opinión que comparte con ella la doctora María Muzik, psiquiatra e investigadora científica en el Centro de Crecimiento y Desarrollo Humano de la Universidad de Michigan. Muzik quiso evidenciar científicamente los efectos de esta actividad como modificador del estado de ánimo producido por las hormonas y para ello observó cómo su uso mejoraba el estado de ánimo de mujeres embarazadas en situación de riesgo psiquiátrico.

2. Porque sirve para aprender a respirar y fortalecer la musculatura

Sin tener que prepararse como si fuera a participar en una competición, mantenerse en buena forma puede ayudar a conseguir un alumbramiento menos traumático. “Si no hay riesgo, el ejercicio que implica el yoga es beneficioso tanto emocional, como física y mentalmente –explica Estaño–. Si una de estas tres partes está mal, las otras también, por eso buscamos el equilibrio interior para encontrar tranquilidad”, añade.

Corporalmente, ejercitar la respiración y los músculos son dos de las prioridades del Hatha Yoga, que incluye la técnica de respiración conocida como “ujayi”, que consiste en inspirar profunda y lentamente por la nariz hasta llenar los pulmones de aire y luego exhalar hasta comprimir el estómago. Estos ejercicios son muy parecidos a los de las clases de educación maternal, y pueden ayudar durante el parto.

Para facilitar el progreso natural del parto y hacerlo menos doloroso, también se recomienda tonificar los músculos, sobre todo los de la zona pélvica y las caderas, proceso en el que el yoga también puede ayudar. Además, el yoga también ayuda a aliviar los dolores de la columna causados por el crecimiento del vientre y la mejora de musculatura pélvica puede reducir el riesgo de incontinencia y de estreñimiento y representa un masaje ideal a todos los órganos del cuerpo.

3. Porque más relax significa más bienestar

Buena parte de esos beneficios los ha experimentado Claudia, ilustradora de 32 años, en su propia piel. Ella, desde que empezó a practicar yoga una vez por semana, no sólo se sintió más ligera, sino también más partícipe del embarazo. “Antes, con el día a día, ni siquiera me acordaba de que estaba embarazada. Al empezar las clases fui mucho más consciente de que llevaba un bebé dentro de mí y fui capaz de escucharlo y de estar atenta a su movimiento.” Su hija tiene ahora un año, y dentro de poco tomará clases de yoga para niños.

Cada posición, un beneficio

Posición de loto (BaddhaKonasana). La postura preparatoria para la sesión de yoga ayuda a relajar y descansar la parte inferior de la espalda. Consiste en sentarse con las piernas cruzadas, la espalda recta y las manos apoyadas sobre las rodillas.

Posición del águila (Garusasana Arms). Sentada de rodillas, cruzas los brazos por delante de tal manera que el brazo izquierdo esté por encima del derecho. Manteniendo las palmas juntas, levantas los codos y estiras los dedos hacia el techo. Mejora la concentración y el sentido del equilibrio, y ayuda a calmar la ciática o dolor de espalda.

Viparita Karani. Tumbada en el suelo con la cadera lo más pegada posible a la pared, estira las piernas hacia arriba. Manténlas un poco separadas. Es una posición con poderosos efectos sobre la circulación y la presión sanguínea, pero durante la gestación hay que ser precavidas al realizarla, pues estar con la barriga hacia arriba puede resultar incómodo.

Posición del bebé (Balasana). Imitar la posición del bebé es una buena forma de relajarse. Tumbada boca abajo, flexiona la pierna derecha, apoyando la rodilla de lado a la altura de la cadera. Deja la pierna izquierda extendida. El brazo derecho también debe estar flexionado, mientras que el izquierdo, debe estar debajo de la mejilla o extendido al lado del tronco, apoyado en el suelo y con la palma de la mano hacia arriba. El tronco debe estar levemente elevado y apoyado del lado izquierdo, al igual que la mejilla.

Posición del gato. A cuatro patas, inspira mientras llevas tu barbilla hacia el pecho, encorvando la espalda en forma de U, y exhala arqueando la espalda mientras subes la cabeza hacia el cielo. Esta asana actúa liberando la columna vertebral del peso y la presión y relajando la espalda.

Amatasun Osasuntsurako Ariketak - Ejercicios para una maternidad saludable

2016ko Ekainerarte egutegia - Haur Yoga Tailerrak - 

Calendario hasta Junio de 2016 de los talleres de Yoga Infantil 

2016ko Ekainerarte zazpi tailer proposatzen dizkiuegu. Larunbat goizetan izango dira, leku mugatuak horregaitik izena ematea beharrezkoa da. Iraupena 60 minutu. Prezioa 15€. Harremanetan jartzeko 659 579 966 

Os proponemos siete talleres hasta el mes de junio que se celebraran los sábados por la mañana.

Las plazas son limitados por ello es necesario inscribirse para reservar sitio llamando al 659 579 966. 

Duración aproximada 1 hora. Precio 15€ 

Otsaila 20 Febrero

Martxoa 5 Marzo

Martxoa 19 Marzo

Apirila 16 Abril

Maiatza 7 Mayo

Ekaina 4 Junio

Ekaina 18 Junio

Haur Yoga Tailerra - Taller de Yoga Infantil

Azaroko haurrentzako Yoga tailerraren arrakasta ikusirik...Abenduak 12an antolatu dugun tailer berrirako gonbidapena luzatu nahi dizuegu!

Animo Haurrak eta Guraso!

Después de la buena acogida del taller de Yoga Infantil del mes de Noviembre os proponemos otro para el Sábado 12 Diciembre.

Las plazas son limitados por ello es necesario inscribirse para reservar sitio llamando al 659 579 966. Duración aproximada 1 hora. Precio 15€ 

Yoga Ongizaterako - Yoga para la Calma y el Buen Vivir

HAURRENTZAKO YOGA TAILERRA

TALLER DE YOGA PARA NIÑOS Y NIÑAS

Azaroa 14 Larunbata   /  14 Noviembre Sábado

 10:00 - 10:45 h.          3 – 6 Urte

11:15 - 12:15 h.          7 – 12 Urte

 Bost urte arte umeak gurasoekin  /  El grupo de tres a cinco años acompañados

IZENA EMATEKO         659 579 966      RESERVAS

Tailerren Helburuak:

Ongi pasatzea. 

Haurrek beren sentimenduekin konektatzea eta bertzeei horien berri ematen ikastea.

Arnasketaz ohartzea. 

Jolasen bitartez gorputza ezagutzea eta sentitzea eta hura zaintzen ikastea.

Koordinazioa eta oreka hobetzea.

Elkarrenganako errespetua eta elkarlana sustatzea.

Zentzumenak lantzea.

Kontzentrazioa lantzea.

Erlaxatzen ikastea…

Objetivos del Taller:

Pasarlo Bien.

Aprender a sentir y expresar.

Tomar consciencia de la respiración.

Conocer, sentir y cuidar su cuerpo a través del juego.

Mejorar la coordinación y el equilibrio.

Respeto mutuo y trabajo en equipo.

Trabajar los sentidos y la concentración.

Aprender a relajarse …

Taller impartido por: Leire Rekalde Ezkurra

ARNASKETA KONTZIENTEA - Respiración Consciente

Curso 2015-16 Ikasturtea

Asteartetan: 20:30-22:00 

Salneurria: astean egun batez 40€ hilean. Ikastaro Hasiera: Urriak 6 asteartea.

Izena emateko edo zalantzak argitzeko

617 667 826.

Todos los martes: 20:30-22:00

Inicio de Curso: 6 octubre martes

El precio mensual es de 40€. No se cobra matricula. 

Para ampliar información o hacer tu reserva:

617 667 826

                        ARNASKETA KONTZIENTEA EDO REBIRTHING                                  

Arnasteko teknika edo modu bat da, eraginkorra eta segurua; horri esker, areagotu egiten da energia, eta gorputza arindu egiten du, organismoak bere burua garbitzeko eta pentsamendu mugatzaileen patroiez purifikatzeko duen gaitasuna estimulatuz. Kontzienteki eta erabat arnasteko teknikak ikasiz, buruan eta emozioetan eragina duten funtsezko arazoak aurkitzen eta ezabatzen dituzu. Energia eraldatzen da, sanaziorako mekanismo natural bilakatuz. Arnasketa honetan ari garenean, gure kontzientziaren eremutik irteten diren irudiak eta sentimenduak azaleratzen dira, eta horrela, gure bizitzan eragin psikologikoa izateari uzten diote. Arnasketa konektatuak gestazioan ematen ziren baldintza berdinak sorrarazten ditu gure zerebroan; horrela, purifikazio funtzioa betetzen da, eta hainbat saiorekin eraldaketa positibo eta garrantzitsuak eman daitezke. Gorputza, bihotza, izpiritua eta arima sendatzeko metodo segurua da, erraza, atsegina eta eraginkorra. Arnasketa kontziente konektatua zuzendaritzapean eta gidaritzapean egiten diren hainbat saioren ondoren praktikatu daiteke.

Se trata de una técnica o forma de respirar, eficaz y segura que aumenta la energía y aporta alivio al cuerpo estimulando la capacidad del organismo para limpiarse y purificarse de los patrones de pensamiento limitadores. Aprendiendo a respirar consciente y plenamente descubres y eliminas los problemas fundamentales que afectan a la mente y a las emociones. Transforma la energía en un mecanismo natural de sanación, cuando perseveramos en esta respiración conectada hay imágenes y sentimientos que salen del campo de nuestra consciencia y dejan de tener repercusión psicológica en nuestra vida. La respiración conectada recrea en el cerebro las mismas condiciones que existían durante la gestación, cumpliendo así la función de purificación y se dan transformaciones positivas e importantes con varias sesiones, es un método seguro, fácil agradable y eficaz para sanar el cuerpo, el corazón, el espíritu y el alma. La respiración consciente conectada se puede practicar después de varias sesiones dirigidas y guiadas.